|
|
Liiku Leiki lastentunti
|
| Sunnuntaisin klo 16-17 pääsee perheen pienimmäiset (3-10v) ohjattuun leikkituntiin. Tämä tunti on lapsille ilmainen, mutta vanhemman täytyy jäädä itsekin kuntoilemaan salille esim. ohjattulle salicircuit tunnille. |
|
|
KUNTONYRKKEILY
|
Liikunnallinen kuntonyrkkeilytunti aloitetaan helpoin
tehokkain lämmittelyliikkein, joita seuraa nyrkkeilyosuus.
Tällä tunnilla pidät huolta yläkroppasi hyvinvoinnista!
Tunti sopii naisille ja miehille, yksin tai kaksin, myös vasta-
alkajille. Pariterapiaa parhaimmillaan.
|
|
KAHVAKUULA (Girya)
|
| Mielenkiintoinen uutuus lihaskunnon parantamiseen. Tällä tunnilla kehitetään käytännöllistä kuntoa, käyttäen lihaskuntoa, tasapainoaisteja, verenkierto- ja hengityselimistöä erittäin monipuolisesti. Otevahvuus ja kehon pienetkin tukilihakset kehittyvät aivan eritavalla, kuin perinteissä kuntosaliharjoittelussa. |
|
TEHOKIINTEYTYS
|
| Nimensä mukainen jumppatunti, jonka aikana helpohkoja liikkeitä toistetaan pitkään. Kehon muokkausta mukavimmillaan! |
|
LOUNASJUMPPA
|
Tunnilla on mahdollisuus tutustua erilaisiin jumppiin.
mm. step, core, bodyharmony, fitball. Tunnit koostuvat perusaskeleista, lihaskunto- ja venyttelyliikeistä. |
|
TOTAL BODY
|
Tehokasta lihastyöskentelyä! Helpon alkuverryttelyn jälkeen
haastava lihaskunto-osuus, pääsääntöisesti pumppi-tankoja
ja käsipainoja käyttäen. |
|
CORE
|
Core-tunti on dynaaminen tasapaino- ja lihaskuntoharjoitus
tasapainolaudan päällä. Kohdistuu erityisesti keskivartalon
lihaksiin. Ei askelkuvioita. |
|
VENYTTELY
|
Rauhallisia pitkiä perusvenyttelyjä. Ei vaadi mitään koulutuk-
sia pohjille. Hartia- ja selkä painoitteista. Jumi ei ole voimaa! |
|
PILATES
|
Pilates-menetelmä eli kehonhallintamenetelmä perustuu
kehon keskustan hallintaan ja vahvistaa kehon syviä lihaksia.
Harjoitteiden avulla voi parantaa lihastasapainoa ja hengitys-
tekniikkaa. Lisäksi harjoitteet lisäävät kehon tuntemusta ja
opettavat hallitsemaan sitä. Harjoitteet ovat haasteellisia
vaatien keskittymistä ja tarkkuutta, mutta ne myös antavat
jokaiselle jotakin - ikään tai sukupuoleen katsomatta. |
|
SALICIRCUIT
|
Pienen verryttelyn jälkeen lähdetään työskentelemään
kuntosalilaitteissa ohjaajan johdolla. Lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä kehittävä kuntotunti. |
| |
SPINNING-TUNTIEN SISÄLLÖT
|
|
|
IISISPINNING 45 min
|
Aloittelijoiden tarpeet huomioiva tunti! Sopii myös palautta-
vaksi treeniksi kokeneelle polkijalle tai alkulämmittelyksi
kuntosalille menijälle. Tunti on selkeä, yksinkertainen ja
turvallinen. Jokaista työvaihetta seuraa palautus, jonka
aikana mm vetreytetään ja venytetään hartiaseudun
lihaksistoa. Tunnin alussa opetetaan pyörän säädöt. |
|
PERUSSPINNING 45min
|
| Selkeä ja tehokas kuntoa kehittävä tunti. Ohjaajat rakentavat kauden aikana monipuolisia ohjelmia. 45min mittainen tunti on keskiraskas ja sopii kaikille. |
|
TEHOSPINNING 60 min
|
| Tunti on tarkoitettu aktiivikuntoilijoille. Tunnilla käytetään nopeaa pyörittelytekniikkaa (150rpm) sekä maksimi vaihteella polentaa. Sykkeitä nostetaan pitkillä työjaksoilla ja lasketaan reiluilla palautuksilla. Tunnin keskisyke on tarkoitus saada korkealle (yli aerobisen kynnyksen), vaikka käytetäänkin selkeitä intervalleja. |
| |
|
