ZUMBA
|
 Zumba on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto, josta on tullut valtava hitti maailmalla. Tunnilla hyödynnetään kaloreita kuluttavaa ja kuntoa kohottavaa intervalliharjoittelua, tanssiliikkeitä tehdään vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Saman tunnin aikana pääset tanssimaan vaikkapa salsaa, reggaetonia, afroa, flamencoa ja hip hoppia. Perusideana on, että tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssimisesta. Zumba-tunnilla ei tehdä koreografiaa saati opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on hyvä mieli sekä monipuolinen ja hauska liikunta. Tavoitteena on, että jokainen poistuu zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella. Zumba-tunnilla 70% musiikista on latinalaismusiikkia. |
|
AEROBIC TUNTITARJONTA
|
|
|
BODYHARMONY
|
 Liikkuvuutta, tasapainoa, voimaa ja rentoutumista parantavaa harjoittelua. Tunti on saanut vaikutteita pilateksesta, voimajoogasta, tai-chista, tanssiterapiasta ja erilaisista venyttelymetodeista. Tunti rauhoittaa mielen keskellä kiirettä ja opettaa hallitsemaan keskivartaloa aivan uudella tavalla. |
|
BODYSTEP (LesMills)
|
60 minuuttia tehokasta aerobista treeniä ja lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä. Bodystep tunti koostuu tehokkaista liikkeistä, joita tehdään mukaansatempaavan musiikin siivittämänä. Lopputuloksena todellinen tehotreeni kolmen sykehuipun kera!
|
|
BODYCOMBAT (LesMills)
|
Sykettä nostava harjoitus, jonka liikkeiden ja asentojen perusta on karate, nyrkkeily ja tai chi. Mukaansatempaava musiikki sekä innostava ohjaaja takaa sen, että tunnista muodostuu haaste keholle ja mielelle.
|
|
BODYPUMP (LesMills)
|
Haastavaa lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa koko keholle. Tunti sopii sekä miehille että naisille. Koska Bodypump on yksinkertaista , pääset helposti alkuun. Huomaat tehokkaan tunnin vaikutukset nopeasti.
|
|
CHI BALL (tilauksesta)
|
| Chi Ball on pehmeä ja kevyt, mutta tehokas tapa liikkua. Chi Ball tunti kehittää kehon- ja keskivartalon hallintaa, parantaa liikkuvuutta ja kehontuntemusta sekä antaa loistavan mahdollisuuden rentoutumiseen. Tunneilla käytetään apuna pehmeää, aromaterapeuttista tuoksua erittävää palloa, joka tuo liikuntaan mielekkyyttä ja ohjaa kehon liikeratoja. Chi Ball tunnissa on elementtejä perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä, joogasta, Pilateksesta ja Feldenkrais-menetelmästä. |
|
JÄTTIPALLOJUMPPA
|
 Liikuntaa ison jumppapallon kanssa lihaksistoa ja kehon tasapainohallintaa kehittäen. |
|
ÄITI-VAUVA JUMPPA
|
Iloinen, virkistävä ja kuntouttava jumppa äideille vauvoineen. Tunnin alussa liikutaan monipuolisesti, tanssitaan, laulellaan ja lorutellaan. Jälkimmäisessä osiossa äidit saavat hien pintaan sykkeen-nostoliikkein ja lihaskunto-, joskus myös keskitytään venyttelemään.
|
| |
SPINNING TUNTITARJONTA
|
|
|
IISISPINNING 45 min
|
| Aloittelijoiden tarpeet huomioiva tunti! Sopii myös palauttavaksi treeniksi kokeneelle polkijalle. Tunti on selkeä, yksinkertainen ja turvallinen. Jokaista työvaihetta seuraa palautus, jonka aikana mm. vetreytetään ja venytetään hartiaseudun lihaksistoa. Tunnin alussa opetetaan pyörän säädöt. |
|
TEHOSPINNING 60 min
|
| Tämä tunti saa adrenaliinit liikkeelle! Tunti aloitetaan lämmittelyllä, jonka jälkeen seuraa vaativa työskentelyosuus. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään. |
|
PERUS-SPINNING 45 min
|
 Selkeä ja tehokas kuntoa kehittävä tunti. Ohjaajat rakentavat kauden aikana monipuolisia ohjelmia. |
| |
PERFECT BODY
|
Tällä tunnilla hiki valuu! Luvassa sykehuippuja ja lihasvoimaa. Tehotreeniä parhaimmillaan! Haasta itsesi!
Tunnit ovat suunnitelleet kokeneet huippuohjaajamme; Kaisu Pajunen ja Piia Taurula - kumpikin omansa. Tsemppiä tunnilla luo heidän itse kokoamansa musiikki. Suomirock pauhaa! |
|
VATSA-PAKARA
|
| Lihaskuntotreeni keskittyen keskivartalon muokkaamiseen. Tuloksena kiinteä muodokas peffa ja pyykkilautavatsa ;-) |
|
55+
|
| Kauden aikana tutustutaan monipuolisesti jumppamaailmaan (mm. Fitball, Kuntojumppa ja Chi Ball), huomioiden liikkujien ikä. Tunneilla harjoitetaan tasapainoa, lihaksistoa, liikkuvuutta sekä sydämen ja hengitys- & verenkiertoelimistön kuntoa. |
|
BODYSPINNING
|
| Sykettä ja lihasta - kaksi kärpästä yhdellä iskulla! Tunnilla nostetaan sykettä pyöräillen, lihaskuntoliikkein kehitetään ylävartalon lihaksistoa. |
|
|
55 +
|
| Kauden aikana kuntoillaan monipuolisesti tutustuen erilaisiin tapoihin liikkua mm. fitball, kuntojumppa, chi ball, kuntosaliharjoittelu ja zumba. Tunnilla huomioidaan iän mukanaan tuomat erityishuomiot. Iloista liikkumista hyvässä seurassa! |
|
Sydän Ryhmä
|
| Kuntosaliharjoittelua turvallisesti mukavassa porukassa. Tunti on suunniteltu mm. reumaatikkojen, sydän- ja verenkierto ongelmaisten, iäkkäiden ja odottavien äitien tarpeet huomioiden. Tunnin tavoite on peruskunnon kohotus ja lihaksiston voimistaminen sekä kiinteyttäminen. |
|
|
